冷空气来袭，气温“大跳水”，扬城似乎一夜就进入了深秋。那么，秋日该怎样养生呢？扬州市中医院肺病科专家陈永昶为大家支招。

沈江江 绘

饮食宜润肺生津

“秋季神经兴奋，食欲骤增，要防止饮食过量。这时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精。如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。” 陈永昶介绍，秋天的饮食调养应以滋阴润燥（肺）为宜。

古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时，食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增强体质。糯米、粳米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等，中老年人和慢性病患者更需要摄入这些增强体质的食物。

中医认为虚者补之，不是虚证不宜用补药。常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要虚实不分滥补。秋季空气干燥，把进补的物品制成汤水服用比较适宜。一般人宜用食补，即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等，还可食用有利尿解热作用的寒凉类水果。

寒从脚起，必先养脚

中医在四时养生中强调“春夏养阳，秋冬养阴”。当气候变冷时，正是人体阳气收敛、阴精潜藏之时，故应以保养阴精为主。

随着气温的不断下降，起居稍有不慎则易患感冒，所以“切忌贼邪之风以伤空隙，勿冒风邪”。肝肾在此时节相对弱势，随着气温的降低，人体容易被风寒侵入，引起大小关节不利。

陈永昶建议，在寒露期间要注意适时添衣，特别注意脚部保暖，“百病从寒起，寒从脚下生”，民间尚有“寒露脚不露”的说法。应加强锻炼，增强体质。柔和的拉伸运动最适合多风的秋季，可在室内开展太极拳、八段锦、五禽戏或瑜伽等各种自己喜欢的运动。

早睡早起，适量运动

《黄帝内经·素问·四气调神大论》提到“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”秋天是“阴气重，阳气衰”的季节，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，需注意调节生活节奏，防止过度疲劳和熬夜。

专家指出，秋季是运动锻炼的大好时机，可以根据个人情况，选择不同的运动项目，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

心情开朗，保持乐观

每逢秋季，有抑郁状态的患者明显增多。专家指出，由于深秋气候渐冷，日照减少，风起叶落，常会勾起凄凉之感，使人们情绪不稳，易于伤感。

他建议，在深秋时节，人们需要保持良好心态，培养乐观豁达之心，这也是秋季养生保健不可忽略的一点；每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，日子一长，便容易患上秋季抑郁症。“秋风正好，让我们不急不躁、步履不停，奔赴下一个远方。”