运动时补水应该遵循预防性补充和少量多次原则。运动前2小时补充水分250-500毫升，运动前15-20分钟再补充150-250毫升。然后每隔15-20分钟，补水120-240毫升。夏天时，补水间隔可以缩短。水温在8-16摄氏度之间。另外，运动前0.5-1个小时食用少量食物，在活动中有充沛的体力。运动后，最好至少休息1小时左右再进食。