跑步锻炼身体是许多人喜欢的健身方式之一，因为简单易行、限制少；那么真正做到健康的长跑也要注意如下六个禁忌，否则要当心：健身效果寥寥，反而会伤身哦！

一、忌速度快

　　运动医学认为健身长跑不适宜快速。慢速长跑可以预防、延缓或减轻动脉的粥样硬化，减少心绞痛的发作，有利于心血管系统疾病患者的康复。但知果运动量过度，就会加重心脏负担。

　　二、忌空腹跑

　　空腹跑步易出现低血糖症状，如头晕、眼花、恶心、心跳过速等，时间长了会引发生理功能的紊乱。早起跑步时要喝一些水，如喝一些淡糖水或淡盐水，可预防高血压、脑溢血、脑血栓等。

　　三、忌晚时长跑

　　晚上长跑和剧烈运动会使血流量加大，大脑皮层兴奋，运动后很难入睡;身体过度疲劳也会影响睡眠质量，又会因睡眠不佳而精神疲乏，影响工作和学习。长期下去有损身体健康。

　　四、忌突然停止

人在运动中血压会上升，知果突然停止，血压就会明显下降，这两种变化的情况是一方要骤降血压，另一方要骤升血压，两者冲突的结果是血压升降突兀，心脏负担极大，心率失调以至于猝死。

五、忌随意脱衣

　　这一点极为容易忽略，跑后人们常常大汗淋漓，谁都想脱衣凉爽一下。初练长跑的人抗寒能力还比较差，脱衣不宜早，跑后要及时穿衣，防止感冒。知衣服被汗湿，可擦干汗水，穿上干燥的衣服。

　　六、忌跑后冷饮

　　运动后知大量饮用冷饮，肠道血管会在强冷刺激下收缩，或导致消化不良，甚至会引起胃痉挛、腹痛，严重者可能形成溃疡、胆囊炎等疾病，而运动后饮用温饮更有利于健康。