国贸系 郗鑫
【摘 要】元认知心理干预技术是一项应用性与实用性很强的心理干预技术，其适用于广大的学生、心理抑郁、焦虑等心理障碍者，元认知干预技术不仅可以对这些人群的心理问题进行治疗，同样也成为优秀人士走向成功的一项实用技术。笔者在元认知干预技术学习的过程中，结合自身的实践，对元认知干预技术进行了实际性的操作，切身体会到这项心理干预技术的高效性与实用性。
【关键词】元认知干预技术 潜意识条件 性情绪反应 个人潜能开发
经过对元认知干预技术课程的学习，对于这个刚开始陌生的名词，现在渐渐的对其有了了解，并且通过学习，发现元认知心理干预技术是一门有着很强实用性的，并且对我们自身具有很大帮助的一项心理干预技术，不仅仅可以用在我们日常生活中，对不同年龄段学生的学习也是起着很大的帮助作用。它可以帮助我们缓解心理上的压力，改善精神状况，对治疗心理症状也有高效性的特点；其次，可以帮助学生进行积极的心理暗示，提高学习效率，以达到对个人潜能进行开发，从而走向成功的目的。
一、对元认知干预技术的理解
元认知干预技术中，最主要是帮助心理障碍者摆脱痛苦，恢复平静情绪，端正心态，拥有积极的人生态度以及正确的人生观、价值观和世界观，健康乐观地生活。
如同我们在校的中学生或是大学生，在学习的过程中出现对某个学科的厌学行为，或是在平日的生活中出现长时间的焦虑情绪，对某个人或事件的恐惧情绪，抑郁等等，这些症状其实我们大多数学生都或多或少地出现过，有时也会被人们误认为是由于他们自身的原因造成的，其实这些现象大多数是一种表象行为，其内在本质是他们的心理世界。另一方面，元认知心理干预技术可以让一个优秀的人走向成功，因为一个品质优秀的人其认知能力很高，由于其自身丰富的知识和正确的导向，再加之用元认知技术去增强其内心的自信，激发大脑中对积极事物的优势兴奋，从而使其带着一种自信、轻松的情绪、积极的心态走向成功。
元认知干预技术，一个很重要的内容就是通过潜意识的条件性情绪反应让一个心理有障碍，或是在紧张的生活和学习中倍感压力的人以全身的肌肉放松与风景想象相结合的方式进行放松训练，以达到其应有的效果，在针对不同心理状况的人群，会因材施教。
在进行全面系统的元认知干预技术的学习中，我发现要更好地运用这个心理干预技术，需要做到以下几点：
第一，我们自身要具备相关的心理学知识，比如认知心理学、行为心理
学、学习心理学等科学心理学知识，运用科学的心理观去理解来访者的心理问题的心理机制。
第二，在进行心理干预时，通过认知调节给来访者输入正确的陈述性知识，给来访者埋伏知识点，再通过放松训练给来访者的大脑中输入正确积极的程序性知识，教会来访者稳定情绪的方法，最终形成潜意识的、自动自发的积极情绪以及积极行为。
第三，一个优秀的人是可以变得更加优秀，潜意识的影响是巨大的，在具备优秀品格和大量知识的前提下，可以运用元认知干预技术进行提升性的学习，积极向上是优秀者所具备的心态，也正是元认知技术治疗的目的之一。
通过学习元认知心理干预技术，也认识到元认知干预技术有两层含义：
第一是临床干预技术，是专业人员把心理求助者培养成能够通过分析自我潜意识心理结构，改变自我认知从而改变行为，实现心理健康、人格优秀、潜能充分开发的优秀者的治疗目标；
第二是自我修养和发展元认知智慧，是掌握了元认知干预技术的人自觉地控制自身的潜意识心理活动，实现人格提升，素质提升的人生目标；
学习的过程中，我了解到元认知干预技术可以使心理求助者的元认知能力充分发展，使得神经症患者、学习行为障碍者等心理活动中被动地为潜意识所左右成份的比重越来越小，最终达到“想学能学好，想做能做到，想放能放下”的自觉、自主、自由境界。
其次，在元认知干预技术中，潜意识条件性情绪反射机制的提出，从潜意识自身的可干预性角度大大提高了潜意识行为的易干预性，克服了我们在平时治疗心理问题时只干预错误认知产生的消极情绪，元认知通过激起我们潜意识中的积极情绪，从而转变对自身潜意识的改变，促进我们自身潜意识的积极的条件性情绪反射。这项干预技术广谱而高效。
再次，通过学习得知元认知干预技术，是建立在强大的心理学基础之上发展起来的，它积攒了大量的知识基础和实例分析，是一项十分可靠的并且高效的心理干预技术。
在这门课程中王老师的讲解和通过阅读相关书籍发现，元认知干预技术具有广谱性，使很多心理求助者可以学习技术进行自我调整。同时，这项心理技术也适用于在生活中自我心理的调适和保健，是一种可以广泛应用于心理学治疗领域中的一门新兴技术。
元认知干预技术主要应用于以下几个方面：
1、各类神经疾病治疗，如同我们常见的抑郁症、强迫症等；
2、各类学习障碍诊断与临床辅导干预。包括厌学、学习低效、考试焦虑、环境适应不良、人际敏感等症状的临床技术干预。；
3、人格重塑，例如克服人际关系过敏性人格、嫉妒、心胸狭隘、猜忌多疑等性格不良因素的重塑实施技术干预；。
4、为实现重大目标的自我心理干预，例如各类升学考试、大学四六级，雅思托福及GRE、参加重要比赛、完成写作任务、重要发言等活动的前期心理干预与潜能开发干预。；
5、个人潜能开发，一般是指目标、计划制定后，在能否实现目标环节上，想学能学好，想做能做到，想放能放下。并且在遇到各种困难能够自动有效的利用元认知智慧进行调整，将元认知能力迁移到生活当中，充分发挥这种能力和智慧。
二、自身实例分析
在元认知干预技术的学习过程中，我也曾经将这种心理放松疗法应用于我自身。在最近的英语口语大赛中，准备阶段心理也是紧张的，焦虑的。大脑中不断地想我在开场是应该怎么表现才能出色，脑子中不断的去复述着我将要上台时所说的英语，总是害怕自己在比赛中出现错误，忘记准备的英文稿件，越想越乱，看着手里拿的准备好的英文材料，边看边不断的告诉自己一定不能出错，这种焦虑紧张不断的加重，以至于越是看此时准备的材料，脑子越乱，出现空白。
但是在上场前，我想到了在元认知干预技术中老师所讲到的知识，自己建立了一个新的条件性的情绪反射（S-E-R）。我坐在备考室中慢慢的闭上了眼睛，进行深呼吸，将焦虑和紧张一念放下，把身体的肌肉从下到上一次次慢慢地绷紧，让自己的大脑停下来，全身心的放松，此时我感觉到这时的状态很轻松，宁静以及微微的愉悦；此前焦虑的心情已经得到调节，我再次反复这一系列积极行为，这时我开始为自己输入一组正确的程序性知识，“你想象着自己面带微笑、自信地走进了赛场，站在台上，充满信心的说着一口漂亮的英语来介绍自己，评委们看到你优秀的表现，你非常开心，状态非常好，老师同学们向你投来赞赏的目光，你成功地进行了比赛。”我的心情愉悦，慢慢睁开了眼睛，在睁开眼睛的这短短的时间里，我告诉自己其实我很棒，现在看一遍稿子然后充满信心的走进去，这时我已经完全没有了一开始那种焦虑紧张与不安的状态，我很快地进行最后一遍的准备，满怀信心地走了进去，完成了比赛。
通过我自身的实践，我切身体会到了潜意识情绪下积极的条件反射的高效。
对我当时焦急紧张的心理过程的一次完美的放松，让我摆脱焦虑，很快地进入了理想状态。
为了让元认知更好地进入我的生活，我也把它应用于睡眠调整中。我以前睡觉的时候总是很长时间才能入睡，而且睡眠质量不好。在夜晚，每当躺在床上入睡的时候，我利用放松训练的方法加上积极的心理暗示进行训练，帮助自己快速入睡。躺下来后，配合优美的轻音乐，在音乐中进行放松训练，在大脑高度可塑的状态下想象着，躺在柔软舒服的床上，大脑什么都不去想，全身心地放松了，一切都是那么美好，那么安静，生活中有那么多美好开心的事情，我静静的享受这一切，现在十分的安静，轻松，告诉自己好好地休息,享受这份宁静舒适吧。就在我做完放松训练很短的时间内，发现自己很快地就带着很舒适的状态进入梦乡，大脑，身体放松舒服，心情也很愉悦。经过多次这样的肌肉放松训练，我发现效果很好，现在已经能够很快地入睡，我想将元认知这项技术应用于我的生活的各个方面，不仅可以让我身心健康，而且也是我越来越优秀的一个一生受用的课程，让我拥有高效学习状态的方法，自我提升的智慧。经过学习和自身的实践，我再次感觉到元认知心理干预技术的魅力，其应用范围也十分的广泛，不仅可以进行心理治疗与干预，同时还可以开发潜能，塑造一个人优秀的人格品质与人生智慧的心理技术，元认知干预技术的方法易于学习，操作性很强，任何人都可以在不同环境下进行这样的放松训练，达到理想的效果。
希望这项技术能够更好地服务于社会，只有拥有了健康的身心，我们的生活才能变的更加丰富多彩，元认知这把万能钥匙，开启了我们心灵世界的无数把锁！