请准备好，现在开始做放松，你这样想，在一天中有一小块时间真正的安静下来可真好。先做深呼吸，注意，要尽可能向身体的下部吸气，体会气流从鼻腔缓缓进入，吸向腹部，然后再慢慢把它呼出去，你会感到心情舒畅了很多。接下来做肌肉放松练习，先让脚趾向脚心方向弯曲，肌肉一点一点绷紧，只要不抽筋，就再增加力量，把脚趾绷到尽可能紧的程度，绷得再紧些，坚持，坚持，7、8、9、10，好，放松，然后再做深呼吸，深呼吸之后，现在慢慢体会脚趾放松后的那种轻松感觉。
接下来，再把脚趾向脚背方向弯曲，五个脚趾尽量分开，总之你体会脚背和脚趾的肌肉都在用力，肌肉绷紧，适当增加力量，然后保持这种状态，坚持，再坚持，大概十秒，我帮你把握时间，7、8、9、10，好放松了，然后，再做深呼吸，深呼吸之后，你体会脚趾放松了，心情开始一点点静下来。
接下来，足面伸直，尽力向前伸曲，适当地收缩小腿肌肉，小腿的肌肉适当的缩成两个团，这时小腿肌肉缩成两个疙瘩，只要不疼，你就再坚持，小腿肌肉收缩的更紧些，坚持，坚持。总之现在脚趾、脚背、踝关节、小腿都是绷紧的，8、9、10 ，好放松，再做深呼吸调节一下，现在，两脚、踝关节、小腿都是轻松的，心情明显的也轻松下来，什么都不愿想，什么也不关心，现在你只想停留在这种宁静轻松的状态里，为了加深你放松的程度，你可以想象，在大脑后部有个小水珠，从头顶一点一点的向颈部流淌，还在流淌，还在慢慢的流淌，他留到了颈部又返回来，从头顶又一点点向下慢慢的流着，它还在流。
好，现在小腿肌肉绷紧，足尖向膝盖方向弯曲，做勾脚姿势，把小腿肌肉拉直绷紧，以踝关节为轴,你的小腿肌肉象弓弦一样，尽力拉的很紧很紧，坚持坚持，我帮你记时间，7、8、9、10,，好放松了，再做深呼吸，深深地向小腹方向吸气，再深深的把他呼出去。体会一下你此时的心情，你已经很明显的放松了，什么都不在乎了，什么都不想了，只是大脑后部的那个水珠还在从上一点一点的向下流淌着，它还在流着，流得很慢很慢，
接下来，两腿膝盖用力并拢，使大腿两侧的肌肉尽量的绷紧，绷得很紧，你可能有些累，但你能坚持，再坚持，再坚持，适当增加力量，6、7、8、9、10，好，放松了，做一下深呼吸，深深的做一次深呼吸，你的心情会更加放松，然后你继续体会你心情渐渐放松的感觉，现在你什么都不愿想了，你对外面的声音也不在乎了，也不想听了，你大脑后部的水珠还在从上往下一点一点的慢慢的流着，还在流，还在流，此时你大脑里感受到的是更加的轻松、宁静和微微愉快，你现在沉浸在这种宁静、轻松与微微愉快的感受里，
然后将臀部肌肉绷紧，让臀部的两块肌肉尽可能的收缩，尽量的用力，坚持住，坚持，坚持，适当增加力量，6、7、8、9、10，好放松，再做深呼吸，然后你继续体会心情越来越放松的那种感受，继续体会大脑和整个心情是那样的轻松宁静，你喜欢这种轻松和宁静，那么大脑里一定是愉快的，你继续体会大脑后部的那个水珠还在至上而下的慢慢的流着，她还在流，还在一点一点的流，
然后将后背的肌肉绷紧，两肩微微向后用力，你身体可以稍稍的向上隆起，将后背、腰部的两侧肌肉都绷紧，尽量的绷紧，你现在后背感到有一点发热，你后背的每一块肌肉都是绷紧的，坚持，再坚持，再坚持，6、7、8、9、10，好放松，再做一次深呼吸，让气流从鼻腔缓缓的吸向腹部，然后再慢慢的把他呼出去，你体会这种放松的感受，这是你平常很少能体会到的这种轻松、宁静和愉快的状态，为了加深放松，你可以继续想象你脑后的那个水珠，它从大脑上边，一点一点向下流淌，他流得很慢很慢。
接下来，让肩部的肌肉绷紧，两个肩膀头尽量向上耸，好像你要用肩膀去碰自己的耳朵那样，你肩膀的肌肉绷得很紧，肩膀周围的肌肉也都绷紧了，坚持，再坚持，再坚持，6、7、8、9、10，好，放松了，再做深呼吸，你的心情更加轻松、宁静和微微愉快，你可以根据事先计划好的场景和内容做一次想象放松，现在开始。
想象放松结束，两手握拳，让小臂肌肉尽量绷紧，尽力的把两手握得很紧，小臂肌肉绷的很紧，坚持，坚持，6、7、8、9、10，好放松，做深呼吸，现在你大脑里面非常的轻松，宁静和微微愉快，你利用你现在的这种愉快心情，你可以做第一次自我心理练习，注意你此刻的心情好极了，它宁静，轻松，没有任何压力，你就带着这种心情开始做计划好的心理练习，现在开始做，
好，现在两手再次握拳，大脑停下来，先把拳心放在肩膀上，将小臂的肌肉绷紧，将大臂的肌肉也绷紧，绷的很紧，绷得再紧些，坚持坚持，再坚持，6、7、8、9、10，好放松，手放回原处，然后做深呼吸，你现在大脑沉浸在轻松、宁静当中，你不想醒来，不关心任何事情，你只想沉浸在这种宁静、轻松状态里，现在你可以再做一次深呼吸，加深大脑的放松，然后你做第二次自我心理练习，注意，你是带着宁静轻松和愉快的心情进入到自我练习当中来的，现在开始。好，大脑停下来，然后再做深呼吸，
接下来让腹部肌肉绷紧，让肚脐周围所有的肌肉都尽量地绷紧，他可能影响到你的呼吸，但是你能做得好，坚持，坚持，再坚持，7、8、9、10，好放松，再做深呼吸，现在你大脑又恢复了轻松宁静和愉快状态，你带着这种心情，可以根据事先的设计或指导老师的意见，做一次积极的自我暗示心理练习，现在开始。好，停，大脑停下来，再做深呼吸，让气流从鼻腔缓缓的通过，感受那种舒适的感受，
然后胸部肌肉绷紧，两肩略向前用力，两块胸大肌尽可能得向一起收缩，适当用力，坚持，再坚持，再坚持，8、9、10，好放松，然后再做深呼吸，深呼吸之后，你体会现在的心情仍然是轻松宁静和愉快的，可能刚才做后暗示的影响，现在还有一点微微的冲动，有一点微微的兴奋，你沉浸在这种愉快宁静和积极的心态里，然后颈部肌肉绷紧，让下颏抵住前胸，尽可能地使颈部肌肉绷紧，坚持，再坚持，再坚持，7、8、9、10，好放松，现在注意体会颈部肌肉放松后，大脑是那样的轻松宁静，然后再做深呼吸，现在你的大脑里卸掉了往日的一切负担，进入到一种彻底的放松状态，你会体会到大脑后部的那个水珠还在一点点向下流着，他还在流着，还在慢慢慢慢的流
最后做面部肌肉绷紧练习，让眉宇之间的肌肉绷紧，紧闭嘴唇，在不睁开眼睛的情况下，尽力看自己的额头，使眼部的肌肉也绷紧，坚持主，舌头舔上颚，适当用力，坚持住，坚持，8、9、10，好放松，再做深呼吸。你大脑所管辖的每一组肌肉都放松过了，你的大脑彻底地轻松了，现在让大脑再安静一会，让他在这种安静松弛当中得到更好的调整和恢复，过一段时间我会叫醒你，现在我开始数数，当我数到5的时候，你便立刻醒过来，你醒来后，有一段高效学习时间，你要尽可能有效地利用他。现在我开始数了，1、2、3、4、5，醒来。