亲爱的师生员工们：

大家好！从武汉疫情发布至今已两月有余，宅家的日子里，怎样在做好疫情防控工作的同时关照好自己是至关重要的。基于此，学校心理教育发展中心为全校师生员工开通了心理咨询热线，搭建了网络咨询平台，可以在宅家期间为师生员工提供义务的心理辅导和心理咨询，同时也需要我们每个人在这段时间学会照顾自己，善待自己，与自己与家人和谐相处

一、与家人相处——新的学习的开启

宅家的日子看似轻松悠闲，实则最易引发亲人间的争端。不同思想观念的亲人短时间相处，大家能够包容礼让，极少产生大的矛盾和冲突。然而，此次疫情的防控工作需要一定的时间，宅家的日子还将继续。于是，当情绪不能很好的得到纾解就有可能爆发，甚至升级为争执。怎样避免这种情况出现呢？

1.作息有规律。保证充足的睡眠会让我们有一个好的情绪开端。高质量的睡眠是一个身心修整的一个很好的方法，不是睡得越多越好，高质量的睡眠可能只需要3-4个小时，就能保持精神充沛。高质量的睡眠可能运动、放松冥想等来获得。

2.饮食讲健康。正如学校发出三减三健的号召，既要保证充足的营养摄入，又要讲究健康饮食。适量的蛋白摄入、适量的水果、适量的碳水化合物，再配合足量的蔬菜是健康的基本保证。而且，三餐一定要规律，晚饭尤其要少量与清淡，不要太晚进餐。

3.生活有情趣。情趣的自我培养很重要，高雅的兴趣爱好陶冶人的情操。可以精读一本好书，学着画画、练字，每天一首古诗或者美文，心情好了，会把好的情绪传递给家人。

4.锻炼不停息。生命在于运动，357（即一次运动约30分钟、每周至少锻炼5次，锻炼后的心率+年龄≦170）的锻炼方式在增进机体健康的同时，极大地促成了情绪调节的完成。这些活动也适合全家人一起来做。这不仅能促进家人间的团结合作，更能增进彼此的了解和接纳。

5.学会接纳差异。更多时间与家人相处会带来观念与价值观的碰撞，你突然发现冲突多了，相处难了。你要明白，这是自然发生的，因为世界上没有相同的树叶，没有相同的两个人，即使是最亲密的父母与恋人。当你因为差异与冲突而纠结痛苦的时候，不妨学着如何跟观点不同、思想不同、价值观不同的家人相处，给自己一个新的学习课题：如何跟与自己不同的家人相处。这种新的学习对我们的生命历程具有特别的意义，如果能够学会跟不同的家人相处，学会求同存异，从而为未来更为复杂的人际关系做好铺垫。

二、与低效相处——自我和解的开端

在这特殊时期，改变了以往的学习环境与模式，可能你这学期本来有很多的学习计划与工作目标，因为少了老师与领导面对面的督促和同事与同学间的交流，少了在教室或者办公室与图书馆熟悉的学习环境与学习时间表，很多人都会出现不适应，出现了宅家学习与工作低效的问题。如何与低效的自己和解，让自己尽最大努力提高学习与工作效率呢？首先，先要放下焦虑，允许自己面对新的环境新的生活方式时，心理上产生的不适应，先要学会理解与接纳这样低效的自己，不要因为自责与内疚加重了原本的焦虑，更加增强了低效的状态。然后在调整好心情的前提下，理性得做好时间与任务的管理，可以试着采取目标分解技术。在人生终极目标的基础上设定总体目标，依次设定远期目标、中期目标、近期目标和日常目标，做好日常计划，从而与低效和解，摆脱焦灼感，走出无聊，活出充实和优雅的状态。

三、与学习相处——学习模式的新时代

疫期宅家模式启动，停课不停学，使我们对学习有了重新的理解。学习场地从学校教室转换到现实生活场景中进行，教学模式从教室面对面的教、面对面的学，转换到网络的直播课程与在线课程，学习内容从教学大纲要求转化为自我人生追求，学习模式从我听你讲转变为发帖讨论，授课教师从本校到全国各校名师大咖等，这些新的改变，都需要我们有颗学习新事物接受新事物勇于革新的精神。当然，学习也从狭义的书本学习扩大到广义的学习：读有意义的书；学会照顾自己的身体与情绪；学会做家务；学会如何面对不同的生活方式等也是重要的学习内容；疫情期间，那么多感人的故事，我们人类面对这场疫情，发展出那么多的方法、技能去应对这场灾难。我们从不同的学习模式、学习内容中汲取知识和能力，从不同人身上领略多彩的人格魅力和语言风格，更依据自己的人生目标撷选修读的内容，让自己离自己的人生理想更进一步，更靠近自己的梦想彼岸。

四、与环境相处——心理成长的飞跃。

    这个假期经历了很多的人生第一次，同时也在考验着我们每个人的心理适应能力和心理承受能力。我们都在经历着人生从幼儿园到大学以至工作后第一次如此长的假期，经历着如此长时间的与家人亲密相处，经历着停课不停学的网课时代，经历着没人管束的自觉自主学习状态……这些新的改变，可能需要我们重新启动心理应对模式，更新心理适应方式。然而这些突然的改变，心理上会出现不适应反应，可能会有情绪，可能出现低效，可能无心学习、工作、懒散，也可能变得更自律、更高效……这么久与父母相处，突然发现有太多的不同、差异与冲突，不知道如何相处了......所有的这些或好或是不好的反应都是正常的，这是特殊时期正常人对异常情况的正常反应。这些变化是所有人都在遭遇的挑战，对我们的心理适应是一种挑战，更是提高心理适应能力、增强心理弹性、进一步提升心理健康水平的绝佳机遇。生活中任何的挫折与困难，都是增长能力的机会，是提升生存本能与智慧的机会，所以要相信自己，活在当下，接纳现实，悦纳自我，顺应自然。

疫情就是命令，宅家就是贡献。让我们携手并进，同舟共济，宅家更要促健康，学习克疫两不误；异常方为正常事，善待你我最是情。本次疫情或许是一次契机，或许人类将要学会一种新的生活方式去适应各种发展与变化，唯有一颗不断学习的心，不断适应改革的精神，才是应对讯息万变世界的不变的心态。

辽宁对外经贸学院心理教育发展中心

                                           二〇二〇年四月二十日

参考材料：

1.辽宁对外经贸学院网站《致全校师生员工》《再致全校师生员工》

2.华中师范大学心理援助平台公益培训第32讲《复工复学的心理调适》，主讲人：范方教授