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健身保健

如何健身

作者：体育部来源：网络转载发布日期：2015-04-08

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
(有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益)
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展
3. 哑铃练习每周7次
三心肺功能训练计划
每周3-4次,每次20-30分种,心率控制在(220-你的年
龄)x80%左右