体育常识

一、同学们在运动后为什么要进行整理放松活动？

 整理活动使紧张的肌肉得到放松。及时使血液流回心脏，从而消除疲劳。 如果激烈运动后立即静止不动，能造成肌肉僵硬，所以，在剧烈运动后不能立即坐下休息。

二、在跑步锻炼时同学们经常问是用鼻子还是用口还是口鼻同时呼吸？

        刚开始跑步时，速度较慢，用鼻子呼吸就可以。跑步距离越长，速度越快，身体对氧气的需求增加，就需要嘴与鼻子协同配合，以

此来增加氧气的供应。同时在跑步过程中不要讲话打闹，因为跑步时要保持一个平稳的呼吸频率，而交谈则会打乱呼吸节奏，影响健身效果。此外，讲话、打闹还会转移注意力，造成运动伤害。

三、为什么饭后不宜做剧烈运动？

       饭后半小时不宜做激烈运动，因为餐后血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。如果长期餐后运动，容易得阑尾炎。所以养成饭后不立即做剧烈运动的习惯。

四、同学们节假日在家进行自主体育锻炼在什么时间进行锻炼较好？

    根据人体生物钟规律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。其次，晚上锻炼只要选择合适的运动项目也会收效甚佳。如选择：慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。

五、什么是运动性腹痛？它是如何造成的？在锻炼中如何提前进行预防？如何进行处理？

1、什么是运动性腹痛？

        运动中腹痛是指在体育运动产生的腹部疼痛。它不是疾病，随着运动停止，症状可以逐渐缓解。

2、运动性腹痛产生的原因：

 （1）主要是在运动前准备活动不充分

 （2）呼吸节奏紊乱：

 a.主要是同学们没有按呼吸的要领进行，一般是两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼。

 b同学们在跑步中讲话，因讲话打乱呼吸节奏，还容易肚子里灌风，

 导致岔气。

 （3）运动前吃的太饱、饮水过多。

3、预防运动性腹痛的措施

 （1）运动前要认真做准备活动，注意运动要循序渐进。

 （2）讲话、打闹破坏了呼吸节奏，是造成同学们在跑步中腹痛的一个重要原因。所以强调 不要在运动中讲话。

 （3）同学们在参加体育活动前要少吃，少喝水和碳酸类饮料。

4、当出现腹疼时应如何应对

 （1）首先不要紧张，其次应降低运动强度，如减慢速度，加深呼吸，并用手按压疼痛的部位并弯腰跑一段距离，同时做几次深呼吸，疼痛会减轻或者消失。

 （2）尤其值得提醒同学们的是：对于不明原因的运动腹痛，不能自己盲目治疗，及时就医。