健康体育知识

    运动时不要穿纯棉衣服运动时会流汗，这是人人都知道的常识。为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉，不少人认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装。但事实上纯棉质地的服装只能吸汗并不透气，不适宜运动时穿着。正确的做法是选择那些透气性相对较好的服装材质，如聚丙烯等。尤其是在运动内衣的选择上，更要注意。

        在温差相对较大的冬季，穿着纯棉内衣反而更容易在剧烈运动后使人着凉，引发风寒感冒、头痛等症状。另外，纯棉衣物吸汗后保暖性差，如果不注意，会因为人体温度的变化而生病。而聚丙烯这样的材料，可以散湿且保暖性好，有利于保持皮肤干燥清爽。

        这里提醒大家，秋冬季节运动时要讲究穿衣“有层次”。不运动时可以多穿一点，运动时穿薄一点，运动前后注意保暖。

        以下是几个不宜运动的时间：

        进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。

1.运动的十大作用：

（1） 运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。

（2） 运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。

（3） 运动促进睡眠，利于休息。

（4） 运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。

（5） 运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的反抗力。

（6） 运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。

（7） 运动使你反应敏锐。

（8） 运动使你四肢灵活，无疼痛。

（9） 运动使你头发光泽，无头屑。

（10） 运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。

2.运动助你更健：

（1） 最大心率： 200 减去你的年龄。

（2） 有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。

（3） 力量锻炼：俯卧撑、器械练习。

（4） 伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等。

（5） 能量把握：中强度的有氧运动坚持半小时。