第一种方法是上下楼梯。连续爬三层楼梯再下来，如果觉得膝盖疼痛、不舒服，说明你的膝盖有问题了。老年人若是上下楼梯膝盖疼痛，下蹲时困难，要警惕是不是骨性关节炎。上下楼梯的时候，关节炎症状会加重，这是因为上下楼梯的时候，膝盖承受力是体重的二到三倍，属于压力性疼痛。对于这类病人，可以尝试热敷，少下蹲，不要受凉。如果想明确诊断，可以到医院拍一个X光片，也可以进一步做磁共振检查。

第二种方法是下蹲。蹲一分钟再站起来，看看有无不适，如果蹲下来站起来马上就不舒服，那肯定是膝关节有问题。在日常生活中，老年人做太多蹲起运动对膝盖是有损伤的，要量力而行。

第三种方式是把手放在膝盖上，脚轻轻向前活动三下，听听手下有没有“嘎嘎”的响声，如果有响声就说明膝盖有问题。保护膝关节，要选对运动方式。对膝关节最好的运动是游泳，但水不要太凉，不建议膝关节不好的人冬泳。在无陡坡的场地走路、爬山也是可以的，但不建议每天都去爬山，每天爬山对膝关节还是有损伤的。